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秋季排毒小提示之登山

时间:2019-06-20  来源:十二时令养生

登山比较适合中、青年,儿童和老年人在体力允许的情况下,也可以偶尔为之,但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。

它的作用主要体现在以下两个方面:登山能增强人体的呼吸液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。另外,有研究显示,每周登山一次,能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

登山湖南好的癫痫医院时,空气清洁,大气中的负氧离子对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。而秋日频繁的温度变化,客观上又给人的肌体提供了练习机会,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高对环境变化的适应能力和工作效率。

排毒要领

登山虽好,也要注意运动姿势的正确与否,这对年老体弱、久未锻炼者来说尤为重要:

上山:上山时切忌时快时慢,应匀速攀登,以不出大汗为度,每隔半小时左右休息几分钟。具体动作是,上身稍微前倾,双臂自然摆动陕西癫痫病治疗技术,全脚掌着地,步幅较小,以免小腿肌群劳损。如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强的进,可以在原地停歇,做10〜15次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

下山:上身微微凸腹屈膝,全脚掌着地,膝关节始终保持微微弯曲状态,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。如果山坡比较陡,还可以沿“Z”字路线行走,以降低大腿程度。

值得注意的是,登山要防止身体着凉。登山时不宜立即脱衣太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服,遇到山中的冷风长沙癫痫正规医院在哪口不要逗留过长时间。

秋季排毒小提示

夏季清晨穿背心短裤出来锻炼,如果秋天早晚仍是这样进行椴炼就会感冒。因为秋季温度较低,所以在晨练前要根据气温变化增减衣服。运动时应该以长袖、轻薄并且透气的运动服为宜。另外,在晨练出汗后,避免穿着汗湿的衣服在户外长久逗留,以防受凉、感冒。

秋季运动前要将身体各处关节及、肌腱、韧带等组织器官激活起来,避免运动中受伤。因为秋季气温不断下降,人体此时会反射性地血管收缩,肌肉伸展度明显降陕西哪家癫痫医院治疗效果好低,关节生理活动度也随之减小,神经系统对运动器官凋控能力下降,所以秋季运动排毒准备活动很必要。

秋季气候干燥,在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御机能,防止咽喉肿痛。补水时,要以少量、多次、缓饮为原则,如有条件,在活动之前要适量饮用糖开水,以防止低血槺、出现头晕、出虛汗、四肢乏力等不良生理反应。




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