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上班族夜跑时别带耳机 注意8件事安全夜跑

时间:2020-05-19  来源:十二时令养生

对上班族来说,白天基本上都没有多余的时间来锻炼身体,而为了自己的健康着想,他们不得不把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,下面我们就来看看这些注意事项

夜跑需注意8点

1、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

2、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑癫痫有呼吸困难吗可以治疗吗 步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

3、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行,如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人,这将会很有用。

4、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步,而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆,以防你需要做出自救反应。如果可以的话,避免在 高峰时段出来跑步,路上车辆少一点,你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西,那就要戴个帽子或者面罩。

5、带上你的小羊癫疯到那个医院治疗?伙伴一起跑

听起来像是陈词滥调,这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

6、带上手机去跑步

在紧急关头,一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置,或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app,只要按一个按键,软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的Road ID 的app,它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb,通过GPS来追踪跑步者,允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是,很多人都倾向于带上手机去运动,但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人,那就要考虑一下安装了,至少在夜跑的时候用上。

7、跑步时别戴耳机

先天性癫痫的诊断费用 text-indent:2em;text-align:left;">要是你必须听音乐,那只能戴一边耳机,留着一个来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究,在过去6年里,行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍。更严重的是,70%的事故中,跑步者或者行人不治身亡。

8、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近,市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路,同时还能警示过往车辆。

上班族4个简单健身方法

其实,除了上面我们说的夜跑,上班族还可以采用其他的健身方法:

1、一般上班族工作的时间都是8个小时,那我们就把工作的时间分成4等份,每到一个小时的时候,我们就可以适当的休息10—15分钟,利用这个时间站起来益阳那个医院治癫痫好走一下,耸耸肩,或闭上,好好的放松一些自己。

2、白领可以用手轻轻按压太阳穴,慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺,放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情,大家一笑而过,放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情,对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。

3、耸肩,既能够让肩部得到活动,还能用局部按摩颈椎,使其颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。而方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,而两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况,我们可以提增多次数。

4、另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2—3组,不能操之过急,不能把自己给绕晕了。

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