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健康养生老人睡眠有道(5)

时间:2020-06-17  来源:十二时令养生

老人安睡锦囊

1.适当锻炼

:有研究显示,每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、练习、打太极拳等,可以明显改善老年人的睡眠质量。

2.晒太阳:

白天适当晒太阳济南癫痫三甲医院可以年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足,这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

3.温水:

老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩南宁治癫痫到哪个医院张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。

4.改变睡眠习惯:

老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不再进食刺激性食物,如、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活动,不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调无味的事情,待有治疗癫痫病医院哪里较好睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。

5.食疗:

可以用以下食疗帮助老年人睡眠:1.桂圆肉30克,6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的症。2.、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的。3.15克,12克,羊肉100克西安癫痫哪个医院权威,加水煲,适用于血虚失眠,特别是血虚者。

总结:睡眠是人体最好的充电准备,而老人都有睡眠的困扰,因此老人要特别小心自己睡眠的注意事项,注意睡眠事项才能有好的睡眠好的精力。

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