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太极拳教程 教你练出陈氏太极拳“腰腿劲”(3)

时间:2020-06-17  来源:十二时令养生

加强腰部柔韧性锻炼。这是基本功,也是练好太极拳的关键

主要方法有

1.前俯腰。两脚并步站立,两腿自然伸直。双掌上举,然后上体向前下俯。两手贴着地面,年轻人还可以抱抱腿。

2.后仰弯曲。上体尽量向后仰,使腰部后弓。弯曲角度大小,要因人而宜。

3.左右侧弓。两脚开立。左侧弓,左手插腰,右臂经头顶弧形向左肩方向伸垂,腰部向左侧屈弓;右侧弓,右手插腰,左臂经头顶弧形向右肩方向伸垂,腰部向右侧屈弓。

4.左右轮转(也叫甩腰)。两脚开立。两臂同上伸直,然后腰胯微微向左旋转,两臂随势向左、向下、向右、向下翻转绕圆,停于头顶。再用同样方法向右旋转、绕圆。旋转时两臂尽量如何治小儿癫痫增大绕环幅度,但应自然,不可僵直。

5.转腰云轮。两脚开立,原地不动做左右云手式数遍。

6.左右拧腰转体。两脚并立,两手插腰。腰胯向左后拧转,力争看见右脚跟;腰胯向右后拧转,力争看见左脚跟。不论向左拧转或向右拧转,均要求身正腰直,提顶吊裆,两脚不得移动。

上述六法,都是以腰部的髋关节为轴进行的。摆动了腰胯,增强了腰脊关节的润滑,肌肉会更加柔韧,更有弹性,腰力也会大大提高。

上体一定要保持端正自然

虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱挺直,不前俯后仰,不左右歪斜。演练中,一举一动,无论前进后退,左转右旋,上上下下,四肢动作如何,都要做到肩与胯合,头顶、躯干到尾椎始终保持在一条北京什么医院治癫痫好垂直线上。上体中正了,也就为腰部的中正创造了条件。否则,撑不直脊梁,也就挺不起腰杆。

腰部转动幅度、腰力运用要适当

具体讲,腰要围绕身体纵轴线(从百会穴到会阴穴的上下一直线)转动,转动幅度以转动轻灵自如、连贯圆活为宜,就像钟摆一样,既可以摆过去,又能够摆回来,动作顺遂流畅。同时,腰部是微动关节,由五个椎骨浅平面上下连接而成,转动幅度过大,容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)或损伤韧带。这样,不仅会出现四肢无力,不能技击,也将直接影响。特别是一些老年朋友,肌肉逐渐萎缩,弹性降低,,关节韧带发生退行性改变。因此,演练中一定要因人而宜,量力而行,不可勉强。

腰部转动必须与胯部、肩部转动相随相合

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腰、胯、肩三者有呼应连承关系。腰胯上下紧密相连,运动时常常互相牵动,腰圈、胯圈并走。肩与胯合是太极拳“外三合”要求之一。

肩部也应随着腰、胯一齐转动,使两肩、两胯与腰齐进齐退。这样,上下一起转动,自然灵活,重心稳定,也便于内劲通过腰轴的旋转顺利地到达四肢末端。注意切不可相互分离,单独拧动(腰动而胯不动,或胯动而腰不动)。同时,还应与沉胯、敛臀、屈膝相结合。这样,既有利于气沉丹田,重心下降,上虚下实,更有利于保持腰部正确姿势。

脚步大小、拳架高低要适中得体

脚步太大(俗称老步)、太小对充分发挥腰部作用都不利。太小,则腰之转动亦小,不利于塌腰、落胯和内气下沉,不利于防御和攻击对方;太大,则进退收放不灵,容成都治疗癫痫#!好医院易被动失势。拳架高低,主要看屈膝程度。屈膝程度浅,拳架就高;屈膝程度深,拳架就低。如太高,迈步就小,腰之转动亦小;太低,则重心下陷,两腿容易双重,虚实不清,进退也就不能随机应变。因此,演练中脚步必须开展,在此前提下,其大小应以不过前过后、迎送相当、上下左右转动灵活为宜。一般以弓步时一腿屈弓、一腿自然伸直的姿势为好。始终保持同一高度,不可忽起忽落,这样就能塌腰落胯,转动灵活,既有利于技击,又有利于健身。

结语:看了上面的文章相信你对如何练习腰腿力量技巧应该有了正确的理解了吧,太极拳的练习贵在坚持,只有坚持不懈才会学有所成!

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