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享“瘦”美食不发胖的巧妙吃法(4)

时间:2020-06-17  来源:十二时令养生

降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;癫痫病的发病原因包括哪些少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质武汉哪家医院治疗癫痫更专业每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

减少食物的摄入量

要想减轻体重,无需放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食南京正规的癫痫治疗医院在哪里物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。通常流食的制作是很方便的,若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样福建癫痫病哪家好化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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